シミ対策まとめ🌸（美活ノート）
美活グループで質問をもらったから、
ベラがやってること＋美容の一般的な情報をまとめてみたよ🩷
ただ情報を知るだけじゃなくて、
「こうすると続けやすいんだ！」って思えるように
ベラのリアルも交えてシェアするね😊
シミができる原因
紫外線（UV-A/UV-B）
紫外線は肌の中のメラノサイトを刺激して、メラニンを作りすぎちゃう原因に。
特にUV-Aはガラスを通して入ってくるから「おうちや車の中」でも要注意☀️
👉 ベラは毎日、日焼け止めは必ず塗ってるよ。
お出かけの時は日傘も相棒みたいな存在✌️
ホルモンバランス
妊娠・更年期などホルモンの変化で「肝斑」っていうシミが出やすくなることも。
炎症・摩擦
ニキビ跡や肌をゴシゴシこするのもシミの原因に。
👉 ベラはクレンジングの時、ゴシゴシしないでやさしく洗うようにしてるよ🫧
酸化ストレス・老化
ストレスや不規則な生活、タバコもシミの大敵。
👉 ベラはファスティングや睡眠改善をちょっとずつ実践中！
完璧じゃないけど、できることから少しずつね😊
シミを予防する方法
紫外線対策を徹底しよ
- 日焼け止め（SPF/PAは季節やシーンで選ぼう）
- 帽子・サングラス・日傘で物理的に防御
- こまめに塗り直すのがポイント！
👉 ベラは外出時、必ず日焼け止め＋日傘。
バッグの中に小さい日焼け止めを常備してるから安心だよ✌️
食事・栄養でサポート
- リコピン（トマト🍅）：紫外線ダメージから守る
- ビタミンC（柑橘・キウイ🥝）：メラニン抑制＆コラーゲン生成
- ビタミンE（アーモンド・アボカド🥑）：血流UP＋抗酸化
- ポリフェノール（ベリー類）：活性酸素の除去
👉 ベラは毎日トマトを食べてるよ！
食べるときは「リコピンさんよろしくね〜」って声をかけるのがマイルール🤣
保湿ケア
乾燥すると紫外線ダメージが直撃しやすくなるから、保湿は超大事。
👉 ベラはお風呂上がり＆朝の着替えタイムにボディクリームを必ずぬりぬり。
普段用・気分上げ用・引き締め用で使い分けてるよ💕
生活習慣を整える
- 睡眠（22時〜2時はお肌のゴールデンタイム✨）
- 運動で血流アップ
- 禁煙も大事
👉 ベラは今「24:00就寝」を死守中。
運動はHIIT6分＋フォームローラーをコツコツ続けてる💪
出来てしまったシミへのアプローチ
ホームケア
- レチノール：ターンオーバーを促す
- ハイドロキノン：漂白作用（刺激強め⚠️）
- ビタミンC誘導体：抗酸化・美白
- トラネキサム酸：肝斑に効果あり
👉 ベラもレチノールや美容液を使ったけど「劇的変化」はなかったかな。
でも保湿と一緒に続けてるよ✌️
美容医療
- レーザー治療（Qスイッチ・ピコレーザー）：一番確実
- フォトフェイシャル（IPL）：くすみ全体をケア
- 内服薬（トラネキサム酸・ビタミンC・Eなど）
👉 ベラはレーザーを一度やったことある！
それ以降は予防を徹底。
次は紫外線が少ない「1月頃」に行こうかなって思ってる☝️
まとめ✨
シミ対策は「正しい知識＋小さな習慣」の積み重ね🌸
特別なことじゃなくて「やるか・やらないか」だけで未来の肌は変わるんだよ✨
👉 ベラも2年ちょっと前はただのおばちゃんだった🤣
でも日々のちょっとした積み重ねで、肌も気持ちも変わったの。
だからみんなも大丈夫👌
今日から一緒に少しずつやってこ〜💖
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